cos na

Cztery powtórzenia to jeszcze na granicy dużego bezpieczeństwa. Można właśnie tak spróbować. Chociaż ja bym w pierwszych dwóch seriach zrobił tylko po 6 ruchów i w ostatniej zobaczył ile pójdzie i tam pocisnął na maksa - i dopiero na tej podstawie decydował czy coś zmieniać i jeśli tak to w jakim kierunku iść.

3. Wyciskanie francuskie - wykonuję wersję z przenoszeniem sztangi za głowę, aby pracowała też głowa długa. Jednakże widzę, że jest to wersja łatwiejsza niż tylko ruch w łokciu, gdyż tutaj pomaga ruch w stawie barkowym. Jak lepiej robić? Zostawić jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła? 4. W bicepsie [...]

Warto kręcić filmiki, bo jednak jak się razem nie ćwiczy to potem nie czuć czy dany ciężar do już za dużo czy jeszcze można iść w górę. W uginaniu ze sztangą i prostowaniu na wyciągu zdecydowanie starczy już tego oszukiwania i trzeba będzie zmniejszyć ciężar o 5-7,5kg. Co do wyciskania sztangi siedząc to Night na pewno coś skutecznego zaproponuje [...]

17/04/2018 No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc {{:-( Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w [...]

28.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x5 / 30kg x9 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 / 25kg x10 15kg [...]

Nigdzie panowie się nie spieszyłam...ta sztanga sam mi uciekała, więc nie wiem czy coś z kołami jest nie tak czy już podłoga jest sfatygowana, bo chyba nie widać tego na filmiku,ale podczas każdej mojej przerwy prawa strona sztangi uciekała mi do przodu. Czy w takiej sytuacji Night mogę robić mc z małego podwyższenia tzn. będę miała sztangę [...]

Night zerkniesz w wolnej chwili na mój martwy ciąg na poprzedniej stronie, który robiłam z małego powdyższenia czy technika jest akceptowalna czy na coś jeszcze mam zwrócić uwagę? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-16 19:53:22

19/06/2018 Po tygodniowej przerwie wracam...Jak mąż wspominał mamy obecnie napięty czas....takie życie, codziennie coś do załatwienia. Dzisiejszy trening krótki i szybki, bo czas mnie gonił, a czekały do zrobienia pazurki u rąk :-) Jakoś przecież trzeba wyglądać nie tylko na zakończenie roku w szkole u syna, ale na najbliższy wyjazd i ogólnie na [...]

U nas stały zestaw w lodówce wygląda tak: 3-4 paczki jajek po 10 szt. kilka twarogów kilka serków wiejskich mozarella żółty ser sporo pomidorów, ogórków, papryka czerwona, jakaś zielenina (szpinak baby, jarmuż, mix sałat) 2-3 butelki passaty z pomidorów W zamrażalniku zawsze zapas mielonego z szynki i piersi z kurczaka/indyka. W szafkach zawsze [...]

Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]

03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

01.12.2018 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 27,5kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 11 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 12 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 12 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 / [...]

16.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / [...]

22.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 [...]

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

Zdrowie to zawsze najważniejsze. A co do treningu to każdy ma jakiegoś swojego konika. Mój od zawsze to być przyzwoicie silnym (jak na swoje możliwości). Ale na 40 mi nie wyszło to co chciałem zrobić. 41 urodziny były już lepsze pod tym względem bo coś tam się udało szarpnąć do przodu. Teraz idę po swoje na 42.

Z jednej strony tak, z drugiej ćwicząc jednorącz pewnie wzmacniam sobie jakieś elementy, które zaprocentują jak wrócę na siłownie (oczywiście to samo możemy powiedzieć o gumach). Wyciskanie z ziemi jednorącz robię z 28kg, więcej nie da rady. Już nie zdążyłem edytować, a chciałem dopisać, że wczoraj był grill na ogródku u teściów, potem ciasta, [...]

Super. Zaglądam oczywiście z miłą chęcią i kibicuję. Może też pojawią się kolejne podobne dzienniki. Jesteście pierwsi i czekamy na naśladowców. edit. Niem wiem czy jeszcze ktoś maczał w tym palce żeby taki dziennik powstał - ale ja tak. ;-) I strasznie się cieszę, że jest. To coś nowego i uważam że super sprawa. Wzajemna motywacja i wsparcie. A [...]

Święta, Święta i prawie po Świętach :-) Nie było diety w Święta. Były uszka, barszcz, kapusty, grzyby, karpie, łososie, serniki, makowniki, itp. 3-4 lata temu w Święta myśleliśmy co jeść a czego nie. Ale z upływem czasu nauczyliśmy się, że te pojedyncze okazje, co parę miesięcy nie są w stanie zepsuć formy, jeśli regularnie się ćwiczy i zdrowo [...]

04/01/2018 Dzisiaj krótko i zwięźle, bo już późna pora i trzeba iść spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie [...]